Etikettarkiv: träning

Hur lång tid kan ett träningspass ta?

20131021-154950.jpg

Mina egna pass inkl uppvärmning 5-10 min före brukar ta omkring 60 min.

Ett vanligt påstående är att man inte ska träna mer än en timme för att inte få stresshormonet kortisol att bryta ut för det är också katabolt(muskelnedbrytande). Men det stämmer inte för det är inte tiden som är viktig utan det är träningen i sig som spelar roll för kroppen vet ju inte hur mycket klockan är för att stresshormonet ska börja bryta ut i kroppen vid en viss tidpunkt. Faktorer som påverkar att hormonet bryter ut är hur intensiv eller tung träningen är, hur många set/reps du kör och hur långa vilopauserna är mellan seten. Ta till exempel om du snackar mycket med din träningspartner mellan seten att pauserna blir lite längre vilket gör att kortisolet tar längre tid på sig att bryta ut. Likadant om du är tyngdlyftare, att du behöver ha lite längre pauser än en kroppsbyggare för att kunna prestera maximalt i nästa set. Om du istället springer ett lopp eller gör något annat högintensivt under en timme eller mer utan att ta paus nån gäng är risken större att hormonet bryter ut tidigare.

Men det innebär inte att du kan strunta i klockan och köra fler övningar eller set för mer träning ger inte bättre resultat. Tränar du mer och önskat resultat ändå uteblir tror du kanske att du tränar för dåligt och bestämmer sig för att träna ännu hårdare men resultaten fortsätter utebli. Bättre att du tränar smart för du kan ändå få bra resultat med mindre träning. Less is more.

Stora konditionsboken

Den här boken håller jag på att läsa igenom igen. Har läst den förut men nu är den mer aktuell än förut för jag ska springa Göteborgsvarvet 18 maj 2014, en halvmara på 21 km. Kanske springer jag också Stockholm Halvmarathon under sept samma år. Därför läser jag boken igen för att kunna bli en bättre löpare. Den innehåller bra och utförlig information t.ex. orsaker till träningseffekt, träning för kvinnor, hur förbättra kondition, tränings- och tävlingsplanering, mäta träningsresultat, skador m.m. Rekommenderas!

20131008-173538.jpg

Planka med fotgång

Här är en bra övning, Planka med fotgång, som du kan träna upp core-muskulaturen (djupa magmuskulaturen) med. Ställ dig i armhävningsposition med händerna placerade axelbrett och kroppen rak från huvud till fötter. Gå bakåt med fötterna så långt du kan med rak kropp. När du har nått slutet går du framåt med fötterna tillbaka till startpositionen. Upprepa antal gånger du orkar hålla kroppen rak.

20130526-220418.jpg

20130526-220449.jpg

TRX-utbildning i Stockholm söndagen 2 juni

20130603-085517.jpg

Under söndagen 2 juni 2013 var jag i Stockholm på en endagskurs ”TRX Suspension Training” hos Concept Träningsredskap AB som jag nämnde i tidigare inlägg. Det var en intressant och lärorikt kurs. Jag fick lära mig att träna med remmar på olika sätt och också prova på många bra övningar för över-, underkropp och core-muskler. Det märktes också att jag var lite osmidig i vissa övningar men det kan jag råda bot på sen med lite träning. När jag får råd kommer jag att skaffa egna sådana remmar så jag kan använda dom mer i min egen träning och sedan också med mina klienter. Tills dess jag kan göra det lånar jag ibland utrustningen som finns på mitt gym.