Etikettarkiv: pass

Hur lång tid kan ett träningspass ta?

20131021-154950.jpg

Mina egna pass inkl uppvärmning 5-10 min före brukar ta omkring 60 min.

Ett vanligt påstående är att man inte ska träna mer än en timme för att inte få stresshormonet kortisol att bryta ut för det är också katabolt(muskelnedbrytande). Men det stämmer inte för det är inte tiden som är viktig utan det är träningen i sig som spelar roll för kroppen vet ju inte hur mycket klockan är för att stresshormonet ska börja bryta ut i kroppen vid en viss tidpunkt. Faktorer som påverkar att hormonet bryter ut är hur intensiv eller tung träningen är, hur många set/reps du kör och hur långa vilopauserna är mellan seten. Ta till exempel om du snackar mycket med din träningspartner mellan seten att pauserna blir lite längre vilket gör att kortisolet tar längre tid på sig att bryta ut. Likadant om du är tyngdlyftare, att du behöver ha lite längre pauser än en kroppsbyggare för att kunna prestera maximalt i nästa set. Om du istället springer ett lopp eller gör något annat högintensivt under en timme eller mer utan att ta paus nån gäng är risken större att hormonet bryter ut tidigare.

Men det innebär inte att du kan strunta i klockan och köra fler övningar eller set för mer träning ger inte bättre resultat. Tränar du mer och önskat resultat ändå uteblir tror du kanske att du tränar för dåligt och bestämmer sig för att träna ännu hårdare men resultaten fortsätter utebli. Bättre att du tränar smart för du kan ändå få bra resultat med mindre träning. Less is more.

Besök på Delta Gym i Stockholm 26 jan 2013

Andra dagen under mitt besök i Stockholm 25-27 jan 2013 hade jag ett PT-pass med en kund på Delta Gym, Hälsingegatan 5. Första gången jag var där och hade ett pass. När vi kom dit under lördagsförmiddagen var det nästan tomt på folk utom en äldre man i receptionen att vi hade träningslokalen för oss själva i början. Och så var träningsutrustningen också ungefär samma som jag under flera år har tränat med på gymmet hemma i Kalmar att det också underlättade för mig att köra pt-pass med min kund. Jättebra utrustning som jag trivs med. Fler besök blir det säkert på Delta Gym i framtiden.

Några bilder från gymmet:

20130205-144644.jpg

20130205-144706.jpg

20130205-144819.jpg

20130205-144844.jpg

20130205-144913.jpg

20130205-144956.jpg

20130205-145138.jpg

20130205-145722.jpg

20130206-222031.jpg

Funktionell träning på Friskis & Svettis i Jönköping

Under mitt förra besök på Friskis & Svettis i Jönköping söndagen 16 dec 2012 fanns inte denna ställning för funktionell träning ännu men när jag var där igen söndagen 28 jan och hade ett PT-pass så har man monterat upp en ställning med flera olika redskap bl.a. tjocka rep, stång och handtag. Någon liknande har också Nordic Club i Kalmar men den är större och bättre än den F&S har. Ett tecken på att alltfler gym satsar på funktionell träning.

20130128-202307.jpg

20130128-202324.jpg

Söndagspasset och 9:e passet i år

20130113-191728.jpg

Först började jag passet med uppvärmning i rodd 1500 m på 7 min och sen följande övningar:
Chins 2 set x max, 94 kg kpv x 31 reps, 94 kg x 13 reps.
Pushdowns 2 set x 12-16 reps på lättare vikt, 2 set x 8-10 reps.
Superset med Liggande frenchpress med z-stång och Hammarcurls, 3 set x 8-10 reps.
Superset med Liggande frenchpress med hantlar och Bicepscurls med rak stång, 4 set x 8-10 reps.
Omvända handledscurls med hantlar, 3 set x 8-10 reps.
Triset med 3 övningar, Crunches med hantlar, Ryggresningar på gymboll och Fällkniven på gymboll, 3 set 12-15 reps.

I Chins gjorde jag först 28 reps men tappade greppet att jag kom ner för att sedan fatta tag om räcket igen och gjorde 3 reps till. Med tricepsövningarna kastade jag om ordningen och började först med 2 lätta uppvärmningsset och sen 2 arbetsset med fler viktplattor i viktmagasinet. Efter det körde jag sugerset med Liggande frenchpress med z-stång tillsammans med bicepsövningen Hammarcurls. Och sedan nästa superset med 2 andra övningar Liggande frenchpress med hantlar och Bicepscurls med stång. Efteråt en handledsövning och sen triset med 3 olika bålövningar. Hela passet tog 1 tim 15 min men hur lång tid ett pass tar är ointressant utan det är träningsvolymen med antal set och reps som spelar roll.

Nästa pass blir i morgon måndag och det blir intervall på löpband.

Mitt andra benpass under jan 2013

20130112-195631.jpg

Ett benpass blev det denna lördag 12 jan, också mitt 2:a benpass och 8:e styrkepass under 2013. Först uppvärmning i crosstrainer 7 min och sen följande övningar:
Front Squat, 2 uppv.set x 12-18 reps utan och lättare vikt, 5 set x 10-12 reps.
Knäböj 3 set x 10-12 reps.
Benspark 2 set x 10-12 reps.
Superset med Raka marklyft, 3 set x 10-12 reps, och Liggande lårcurls 3 set x 10-12 reps.
Stående vadpress 3 set 10-12 reps.

Återigen har jag märkt styrkeökningar i första och andra benövningarna, att jag orkar mer än förut. Det är bra och bättre ska det bli. Men en sak är jag inte nöjd med och det är vaderna som är en av mina svaga sidor. Jag vet inte ännu hur jag ska få dom större. Det sägs att backträning är bra för vaderna men i Kalmar finns det inga bra stora skidbackar att träna på att jag får istället fortsätta nöta på med vadpressar och intervallspass tills jag kommer på något.