Etikettarkiv: övningar

Hur lång tid kan ett träningspass ta?

20131021-154950.jpg

Mina egna pass inkl uppvärmning 5-10 min före brukar ta omkring 60 min.

Ett vanligt påstående är att man inte ska träna mer än en timme för att inte få stresshormonet kortisol att bryta ut för det är också katabolt(muskelnedbrytande). Men det stämmer inte för det är inte tiden som är viktig utan det är träningen i sig som spelar roll för kroppen vet ju inte hur mycket klockan är för att stresshormonet ska börja bryta ut i kroppen vid en viss tidpunkt. Faktorer som påverkar att hormonet bryter ut är hur intensiv eller tung träningen är, hur många set/reps du kör och hur långa vilopauserna är mellan seten. Ta till exempel om du snackar mycket med din träningspartner mellan seten att pauserna blir lite längre vilket gör att kortisolet tar längre tid på sig att bryta ut. Likadant om du är tyngdlyftare, att du behöver ha lite längre pauser än en kroppsbyggare för att kunna prestera maximalt i nästa set. Om du istället springer ett lopp eller gör något annat högintensivt under en timme eller mer utan att ta paus nån gäng är risken större att hormonet bryter ut tidigare.

Men det innebär inte att du kan strunta i klockan och köra fler övningar eller set för mer träning ger inte bättre resultat. Tränar du mer och önskat resultat ändå uteblir tror du kanske att du tränar för dåligt och bestämmer sig för att träna ännu hårdare men resultaten fortsätter utebli. Bättre att du tränar smart för du kan ändå få bra resultat med mindre träning. Less is more.

Träna med appen iFitness Pro

En träningsapp som jag nyligen hittade i Apple Store. Den liknar mycket en annan app från Styrkeprogrammet.se som jag nämnde i ett tidigare inlägg ”Sugen på lite nya övningar?”. Denna app är inte på svenska utan istället engelska och kostar 7:-. Även här är övningarna uppdelade efter vilka muskler som ska tränas. Övningarna är också här sorterade efter olika övningskategorier t.ex. kettlebells eller bosuboll. I appen finns det också flera program t.ex Golf Expert Program eller 30-Minute Chest Workout. Under de två sista, högra flikarna finns också träningshistorik och inställningar av bl.a. BMI (Body Mass Index), kaloriräknare, kroppsvikt, iCloud Sync, profiler m.m.

Den verkar bra, tycker jag, men min favorit är appen från Styrkeprogrammet som jag nämnde i ett tidigare inlägg. Med denna app kan jag också se filmer på hur övningar utförs men inte med iFitness Pro.

Några bilder på appen.

20121124-111257.jpg

20121124-111324.jpg

20121124-112329.jpg

20121124-112414.jpg

20121124-112820.jpg

20121124-112842.jpg

20121124-113418.jpg

20121124-113701.jpg

20121124-113729.jpg

20121124-113746.jpg