Etikettarkiv: återhämtning

Min träning med FitLine

Innan FitLine kom in i mitt liv dec 2015 hade jag under många år provat och använt olika produkter köpta på gymmet, i butik eller i webbshop. Jag är noga med att ha en välbalanserad kost men eftersom jag tränar hårt flera gånger i veckan räcker inte alltid maten till att jag behöver också ta tillskott. 

De olika produkterna jag använde förut var hyfsade eller smakade sådär och hade ingen verkan alls. En produkt för mer energi som jag provade en gång klumpade sig så i vatten att jag var tvungen att skaka på den länge för att få den att lösas upp ordentligt för att kunna dricka den.  Och en annan produkt som hette Ripped Fuel var för att öka fettförbränningen men flera gånger gav tabletterna mig magkänningar för jag inte drack tillräckligt med vatten.  Jag använde också kreatin, ett vitt pulver som intas 4 ggr om dagen under de första 5 dagarna för att sen övergå till en underhållsdos en gång om dagen, men det gav mig inte så mycket, bara lite i början för att sedan tappa verkan plus att jag samlade på mig vätska. Förloraren var jag som köpte alla dessa produkter och vinnarna var de som sålde dom till mig. 

Annat blev det när jag började använda FitLines basprodukter, Basics för bättre näringsupptag och bättre immunförsvar, Activitize Oxyplus för ökat syreupptag och mer energi samt Restorate för återhämtning och bättre sömn. Efter några veckor märkte jag flera förändringar som jag inte hade känt förut som att jag kunde träna hårdare med kortare vilopauser och var mer fokuserad under mina träningspass tack vare Activizen. Och när jag ibland var trött och omotiverad innan jag skulle köra ett pass så fixade lite Activize detta. Jag märkte också i min löpträning att jag orkade mer och att löprundorna var mer behagliga än förut. Återhämtningen efter träningen blev också bättre, jag kände mig utvilad nästa dag och redo för ett nytt träningspass eller en löprunda tack vare Restorate som jag brukar ta efter träning och eller innan läggdags. Med Basics blev min magtarm bättre att jag kunde ta upp mer näring än förut. Eftersom alla 3 produkterna innehåller stora mängder antioxidanter har jag också sluppit bli förkyld på länge och att jag inte behövde vara borta flera dagar från träningen. Med de produkter jag använde förut slapp jag inte bli sjuk eller förkyld. 

Nu inne på hösten 2016 tror jag inte att jag utan mina produkter hade hållit igång lika mycket som jag nu gör med dom. Hur framtiden blir, det vet jag inte än men fortsatt kroppsbyggande och fler löparlopp t.ex Midnattsloppet som jag var med på i somras blir det säkert men inte utan mina produkter för jag vill fortsätta utvecklas och bli bättre. 

Vätskebalans

Svart vattenflaskaDricka vatten är kanske inte så viktigt för dig men det är viktigare än vad du tror. Du och jag kan klara oss utan mat under en längre tid men inte utan vatten mer än ett par dygn. Kroppen består ju av ungefär 50-60% vatten och behöver det för att lösa upp och transportera olika näringsämnen till muskler och organ. Slaggprodukter transporteras också ut ur kroppen. Även kroppstemperaturen regleras av vattnet. Därför är det viktigt att du ser till att ha en bra vätskebalans under både vardag och träning, annars kan du tappa orken och få svårt att koncentrera dig.

Normalt förlorar du 2-3 liter vätska/dygn när du svettas, går på toa eller andas ut.  Det du har förlorat tar du igen genom att äta och dricka under dagarna men när du tränar hårt förlorar du ännu mer vatten. Ansträngningen ökar energiomsättningen, vilket gör att kroppstemperaturen höjs och du svettas mer för att kyla ner kroppen. Ju mer vätska du blir av med desto mer måste du dricka. Brist på vätska kan försämra din prestationsförmåga.

Det finns inget exakt mått på hur mycket du behöver dricka för det är ju individuellt och hänger på din kroppsstorlek, vilka kläder du har på dig och var du befinner dig. Väger du mycket behöver du lite mer vatten än om du väger mindre. Om du är på semester utomlands i ett varmt land behöver du dricka mer vatten där än vad du behöver göra här hemma i Sverige.  En vuxen person bör få i sig 2-3 liter vatten/dygn men tränar du hårt behöver du ännu mer vatten.

När du dricker vatten, fylls inte vätskedepåerna på direkt utan det tar tid för vattnet att gå igenom tarmarna till blodbanan och ut till alla celler. Dricker du för mycket på en gång ökar urinutsöndringen att du blir tvungen att rusa till toa och cellerna förblir uttorkade.  Bättre att du tar ett stort glas vatten på morgonen och sedan dricker mindre mängder vatten då och då under dagen. Gör du detta slipper du dricka mycket vatten precis innan träningen. Sedan under träningen tar du små klunkar ofta än stora mängder för kroppen gör sig ändå av med den vätska som inte behövs. Efter träningen måste du också fylla på med vätska för att återställa vätskebalansen och snabba på återhämtningen. Vatten eller sportdryck går bra att börja med.

Ett enkelt knep för att få reda på hur mycket vätska du förlorar under träningen är att väga dig före och efter träningen. 1 kg viktförlust motsvarar ungefär 1 liter vatten. Drick 1,5 ggr förlorad vikt för att ersätta vätskeförlusten.