Lördagspasset 5 jan 2013

20130105-161355.jpg

Ett ryggpass blev det denna lördag 5 jan. Så här såg passet ut med först uppvärmning i rodd 1200 m på 4-5 min och sen följande övningar:
Chins 2 set x max, 92kg kpv x 28 reps, 92kg x 12 reps.
Superset med Hammarcurls ,3 set x 10-12 reps, och Sittande frenchpress med ez-stång, 3 set x 8-10 reps.
Superset med Stående bicepscurls med rak stång, 3 set 8-10 reps, och Pushdowns i kabelmaskin, 3 set x 10-12 reps.
Superset med Bicepscurls med hantlar, 2 set x 8-10 reps, och Smala armbävningar, 3 set x 12-15 reps.
Superset med Situps med sidovridning, 3 set x 12-15 reps/sida, och Fällkniven på gymboll, 3 set x 12-15 reps.
Tid: 1h 10min.

Jag har märkt att jag under de två senaste veckorna orkar mer än förut och har också ökat i styrka. Tror att det var kosttillskottet BMR Animus som jag fick hem före jul och gjorde att jag blev bättre. En bra början på 2013.

Dela