Kroppsvikt och kroppsfett

Det är enkelt att använda en vanlig våg för att ha koll på formen men vikten som vågen visar är ett dåligt mått. Vikten säger inget om vad kroppen består av och inte heller var nånstans det har minskats eller ökats på kroppen, allt den gör är att röra sig upp eller ner från dag till dag om du får för dig att väga dig varje dag.

Flera saker som kan påverka vikten är t.ex musklerna och levern som innehåller ju en hel del glykogen (lagrad form av kolhydrater). Varje gram av dessa lagrade kolhydrater binder 2,7 gram. Eftersom glykogendepåerna töms om du tränar hårt eller äter en mindre mängd kolhydrater kan det betyda ett par kilos skillnad. Dessutom har kvinnor ofta mer vatten i kroppen under delar av menstruationscykeln att vikten kan påverkas mycket.

Om du använder en våg behöver du inte väga dig mer än en gång i månaden. Du ska också väga dig på samma datum t.ex. sista dagen i månaden och på fastande mage för att få ett bättre värde. Men det är inte bara kroppsvikten som du kan använda för att bedöma din form. Du behöver också mäta din kroppsammansättning så att du får veta var på kroppen och hur mycket fett du bär på för att bättre hålla koll på hur din form utvecklas. Om du gör en mätning i slutet av månaden får du ett kvitto på hur din träning och kost har skötts under månaden. Om andelen kroppsfett i % har gått ner, så har du förbrukat mer än vad du stoppat i dig och vice versa.

Det finns olika metoder att mäta kroppsammansättningen. En av dessa är kalipern som används för att mäta underhudsfettet på ett antal utvalda punkter på kroppen t.ex triceps, biceps, höft och skulderblad. Ju fler punkter som mäts, desto mindre blir felkällan eftersom kroppsfettet kan fördela sig olika över kroppen. Försöka mäta dig själv på egen hand är svårt för du kommer inte åt alla punkter du vill mäta. Bättre att ta hjälp av en personlig tränare eller någon annan som har vana av sådana mätningar och kan göra det på dig. Det är också viktigt att samma punkter mäts vid varje tillfälle och att samma mätperson utför mätningen vid alla tillfällen eftersom olika personer använder ju inte exakt samma greppvinkel. Men mätningar kan inte utföras på överviktiga personer eftersom det är viktigt att ha ett rätt grepp om kroppsfettet med kalipern. Kraftig bukfetma kan ge fel testresultat. Alla mått i mm från alla dessa punkter adderas och sedan kan du med summan av alla måtten få veta hur stor andel kroppsfett i % du har beroende på kön och ålder med hjälp av tabeller. Du får också veta hur många fettprocent du har förlorat om du har gjort mätningar tidigare.

Här ser du om ditt kroppsfett i % är normalt.
Lågt: Män mindre än 12%, Kvinnor mindre än 20%
Normal: Män 12-20%, Kvinnor 20-30%
På gränsen till övervikt: Män 21-25%, Kvinnor 31-33%
Överviktig: Män större än 25%, Kvinnor större än 33%

Det finns också andra alternativ till calipern och som är mer avancerade och dyra t.ex en bioimpedansmätare eller –våg som mäter över- eller underkropp med hjälp av elektricitet eller batteri och en bod-pod, ett stort ägg som du kryper dig in i efter du har vägt dig. Bod-poden mäter hela kroppen utifrån hur mycket luft den tränger undan inuti ägget.

Bättre alternativ till vågen är att titta i en helkroppsspegel hur du ser ut och också prova t.ex ett par gamla byxor som du inte har använt på flera år om du kommer i dom. Men du behöver inte fokusera på hur mycket fett du har kvar på dig för det är inte bara mindre fett som gör att du ser smalare ut utan musklerna kan också göra att du blir det. Det är nämligen så att 1 kg muskler och 1 kg fett väger ju exakt lika mycket men densiteten hos fett är lägre än muskler. Om du fyller en-liters mjölkförpackning med fett så skulle den väga ungefär 0,9 kg. Samma förpackning skulle väga 1,06 kg om den istället var fylld med muskler.  Det innebär att 1 kg fett tar mer plats än 1 kg muskler.  Intressant? Kanske en bra anledning för dig att satsa på styrketräning?

Dela