Kategoriarkiv: Träning

Hur lång tid kan ett träningspass ta?

20131021-154950.jpg

Mina egna pass inkl uppvärmning 5-10 min före brukar ta omkring 60 min.

Ett vanligt påstående är att man inte ska träna mer än en timme för att inte få stresshormonet kortisol att bryta ut för det är också katabolt(muskelnedbrytande). Men det stämmer inte för det är inte tiden som är viktig utan det är träningen i sig som spelar roll för kroppen vet ju inte hur mycket klockan är för att stresshormonet ska börja bryta ut i kroppen vid en viss tidpunkt. Faktorer som påverkar att hormonet bryter ut är hur intensiv eller tung träningen är, hur många set/reps du kör och hur långa vilopauserna är mellan seten. Ta till exempel om du snackar mycket med din träningspartner mellan seten att pauserna blir lite längre vilket gör att kortisolet tar längre tid på sig att bryta ut. Likadant om du är tyngdlyftare, att du behöver ha lite längre pauser än en kroppsbyggare för att kunna prestera maximalt i nästa set. Om du istället springer ett lopp eller gör något annat högintensivt under en timme eller mer utan att ta paus nån gäng är risken större att hormonet bryter ut tidigare.

Men det innebär inte att du kan strunta i klockan och köra fler övningar eller set för mer träning ger inte bättre resultat. Tränar du mer och önskat resultat ändå uteblir tror du kanske att du tränar för dåligt och bestämmer sig för att träna ännu hårdare men resultaten fortsätter utebli. Bättre att du tränar smart för du kan ändå få bra resultat med mindre träning. Less is more.

TRX-utbildning i Stockholm söndagen 2 juni

20130603-085517.jpg

Under söndagen 2 juni 2013 var jag i Stockholm på en endagskurs ”TRX Suspension Training” hos Concept Träningsredskap AB som jag nämnde i tidigare inlägg. Det var en intressant och lärorikt kurs. Jag fick lära mig att träna med remmar på olika sätt och också prova på många bra övningar för över-, underkropp och core-muskler. Det märktes också att jag var lite osmidig i vissa övningar men det kan jag råda bot på sen med lite träning. När jag får råd kommer jag att skaffa egna sådana remmar så jag kan använda dom mer i min egen träning och sedan också med mina klienter. Tills dess jag kan göra det lånar jag ibland utrustningen som finns på mitt gym.

Fördelar och nackdelar med powerwalk

20130509-172038.jpg

Nu när det är vår och snart sommar så är det många som är ute och powerwalkar om morgnarna. Även jag gör det ibland när vädret är fint. Men tidpunkten för att powerwalka spelar ingen roll för du får ändå lika stor förbrukning om du istället gör det under eftermiddagen eller kvällen. Viktigare är hur stort ditt totala intag och din totala förbrukning är per dygn och hur stort under- eller överskott du får. Förbrukar du mer än vad du proppar i dig under dagen så blir det ett underskott, annars överskott om du istället proppar i dig mer än vad du gör av med.

Jag tar upp här fördelar och nackdelar med powerwalk(PW). Först nackdelar:
– den tar mycket tid och förbrukar mindre energi. Du måste lägga ner dubbelt så lång tid på din powerwalk för att få ungefär lika mycket kcalförbrukning som en halvtimmes löprunda.
– ingen idé att powerwalka ofta, nästan varje dag, för kroppen vänjer sig snabbt vid denna aktivitet och behöver något utmanande att kunna utvecklas för den är lat och gör Inte mer än nödvändigt. Höjer du intensiteten tvingas kroppen att anpassa sig till denna förändring.
– den är inte tillräckligt effektiv som enda träningsform för viktnedgång och behöver kombineras med något annat t.ex. styrketräning som är bästa alternativet om du vill ha bättre resultat.
– den är inte heller effektiv om du är vältränad. Ju mindre du väger och mer vältränad du är, desto mer intensivare(syrekrävande) behöver din träning vara för att du ska få bättre resultat.

Och sedan fördelar:
– den är avkopplande, rensar dystra tankar och frisk luft fås också på köpet.
– om du inte har löptränat tidigare eller på flera år passar powerwalk bra att börja med.
– den passar bra för överviktiga och andra som av någon anledning inte klarar de påfrestningar som löpningen kan ge. Ju tyngre du är desto större belastning på kroppens leder kan löpningen ge.
– den kan också användas som aktiv vila för vältränande och tävlande mellan tuffa pass eller tävlingar.

Snart dags att vidareutbilda mig igen

20130508-142446.jpg

Lördagen den 1 juni kommer jag dra till Stockholm för att dagen därpå vara med på en endagskurs ”TRX Suspension Training” hos Concept Träningsredskap AB (www.concept.se). Är nu sugen igen på att lära mig lite nytt och vill vidareutbilda mig för att bli en bättre PT. Det som jag kommer att lära mig på denna kurs har jag bra nytta av i min egen träning och med mina klienter.

Detta redskap på bilden, TRX Suspension Trainer, är ett mycket effektivt sätt att träna hela kroppen. Motståndet kan anpassas efter vilken nivå man är på och hur mycket man väger. Med hjälp av handtagsförsedda remmar kan man köra 100-tals olika övningar för så väl styrka, balans, rörlighet och kondition. Och man kan också med remmarna träna varsomhelst, inte bara på gymmet utan också hemma, på resa eller utomhus.

Träna med appen iFitness Pro

En träningsapp som jag nyligen hittade i Apple Store. Den liknar mycket en annan app från Styrkeprogrammet.se som jag nämnde i ett tidigare inlägg ”Sugen på lite nya övningar?”. Denna app är inte på svenska utan istället engelska och kostar 7:-. Även här är övningarna uppdelade efter vilka muskler som ska tränas. Övningarna är också här sorterade efter olika övningskategorier t.ex. kettlebells eller bosuboll. I appen finns det också flera program t.ex Golf Expert Program eller 30-Minute Chest Workout. Under de två sista, högra flikarna finns också träningshistorik och inställningar av bl.a. BMI (Body Mass Index), kaloriräknare, kroppsvikt, iCloud Sync, profiler m.m.

Den verkar bra, tycker jag, men min favorit är appen från Styrkeprogrammet som jag nämnde i ett tidigare inlägg. Med denna app kan jag också se filmer på hur övningar utförs men inte med iFitness Pro.

Några bilder på appen.

20121124-111257.jpg

20121124-111324.jpg

20121124-112329.jpg

20121124-112414.jpg

20121124-112820.jpg

20121124-112842.jpg

20121124-113418.jpg

20121124-113701.jpg

20121124-113729.jpg

20121124-113746.jpg