Kategoriarkiv: Min träning

Min träning med FitLine

Innan FitLine kom in i mitt liv dec 2015 hade jag under många år provat och använt olika produkter köpta på gymmet, i butik eller i webbshop. Jag är noga med att ha en välbalanserad kost men eftersom jag tränar hårt flera gånger i veckan räcker inte alltid maten till att jag behöver också ta tillskott. 

De olika produkterna jag använde förut var hyfsade eller smakade sådär och hade ingen verkan alls. En produkt för mer energi som jag provade en gång klumpade sig så i vatten att jag var tvungen att skaka på den länge för att få den att lösas upp ordentligt för att kunna dricka den.  Och en annan produkt som hette Ripped Fuel var för att öka fettförbränningen men flera gånger gav tabletterna mig magkänningar för jag inte drack tillräckligt med vatten.  Jag använde också kreatin, ett vitt pulver som intas 4 ggr om dagen under de första 5 dagarna för att sen övergå till en underhållsdos en gång om dagen, men det gav mig inte så mycket, bara lite i början för att sedan tappa verkan plus att jag samlade på mig vätska. Förloraren var jag som köpte alla dessa produkter och vinnarna var de som sålde dom till mig. 

Annat blev det när jag började använda FitLines basprodukter, Basics för bättre näringsupptag och bättre immunförsvar, Activitize Oxyplus för ökat syreupptag och mer energi samt Restorate för återhämtning och bättre sömn. Efter några veckor märkte jag flera förändringar som jag inte hade känt förut som att jag kunde träna hårdare med kortare vilopauser och var mer fokuserad under mina träningspass tack vare Activizen. Och när jag ibland var trött och omotiverad innan jag skulle köra ett pass så fixade lite Activize detta. Jag märkte också i min löpträning att jag orkade mer och att löprundorna var mer behagliga än förut. Återhämtningen efter träningen blev också bättre, jag kände mig utvilad nästa dag och redo för ett nytt träningspass eller en löprunda tack vare Restorate som jag brukar ta efter träning och eller innan läggdags. Med Basics blev min magtarm bättre att jag kunde ta upp mer näring än förut. Eftersom alla 3 produkterna innehåller stora mängder antioxidanter har jag också sluppit bli förkyld på länge och att jag inte behövde vara borta flera dagar från träningen. Med de produkter jag använde förut slapp jag inte bli sjuk eller förkyld. 

Nu inne på hösten 2016 tror jag inte att jag utan mina produkter hade hållit igång lika mycket som jag nu gör med dom. Hur framtiden blir, det vet jag inte än men fortsatt kroppsbyggande och fler löparlopp t.ex Midnattsloppet som jag var med på i somras blir det säkert men inte utan mina produkter för jag vill fortsätta utvecklas och bli bättre. 

Träna med Activize Oxyplus

Här i omklädningsrummet laddar jag med Activize Oxyplus inför passet. Jag brukar dricka den före och under mina styrkepass på gymmet och har märkt tydligt hur mycket mer jag orkar jämfört med förr. Activizen är jättebra för den syresätter hela kroppen, muskler och lungor. Ökar syreupptaget så ökar givetvis prestationsförmågan.

Förutom att fungera som PWO under träningen är den bra för bl.a. koncentration och fokus, ökad prestation, uppiggande effekt och ökad fettförbränning. Dessutom motverkar den också minnesstörningar, depression, lättretlighet, munsår, hjärtklappning, svår trötthet, domningar. Innehåller alla B-vitaminer och folsyra, som vi förbrukar väldigt mycket av vid all sorts stress. Vitamin B3, niacin, som har en kärlvidgande effekt, kan ge en flush som innebär att de minsta ytliga blodkärlen vidgar sig så att blodcirkulationen i hela kroppen ökar och huden blir röd och flammig, du rodnar och får en varm känsla över hela kroppen. Genom denna ökade blodcirkulation försörjs alla celler i kroppen med syre och näringsämnen. Hos personer som är känsliga, vid intag på tom mage eller hos personer med B-vitaminbrist kan rodnad av huden och/eller kliande uppstå. Dessa reaktioner är helt ofarliga och släpper oftast efter 20-30 minuter. Ska ej förväxlas med en allergireaktion. Vill du inte ha flush kan du istället använda Activize Sensitive utan Flush. Om du inte får någon ”flush” kan det bero på att magsäcken är full eller att ens egna receptorer i huden är upptagna med andra näringsämnen.

Innehåller också en brunalg som har liknande syrebärande förmåga som hemoglobinet i blodet. Den gör att vi ökar vår syreupptagningsförmåga och våra cellers förmåga att tillverka energi, vilket leder till ökad prestationsförmåga. Det har gjorts studier på idrottsmän där syreupptagningsförmågan ökade med 10 % och prestationsförmågan ökade markant.

Innehåller dessutom guarana, ett naturligt koffein, som är bundet, till skillnad mot koffeinet i kaffebönan. Har en utsöndringstid på upp till 6 timmar och stressar därför inte kroppen som kaffe-koffeinet gör (som utsöndras väldigt snabbt och gör att man blir trött igen). Stimulerande på nervsystemet och lugnande på mage och tarm.

Activizen kan också intas på morgonen ihop med Basics men även under dagen vid behov t.ex. om du har värk i kroppen, huvudvärk eller migrän. Värk får du av att kroppen snörper sig pga brist på B-vitaminer orsakad av t.ex. långvarig stress eller lågt/högt blodtryck. Du hjälper kroppen att öppna upp kärlen då du tar både orsaken och symtomen. Tar du en värk tablett, det enda som händer då är att du fixar bara symptomen, stänger av signalen i hjärnan att du har ont, inte orsaken till värken.

Activize Oxyplus är tillsammans med Basics och Restorate de 3 olika basprodukterna som bildar ett optimalset för en månads konsumtion. 

Stora konditionsboken

Den här boken håller jag på att läsa igenom igen. Har läst den förut men nu är den mer aktuell än förut för jag ska springa Göteborgsvarvet 18 maj 2014, en halvmara på 21 km. Kanske springer jag också Stockholm Halvmarathon under sept samma år. Därför läser jag boken igen för att kunna bli en bättre löpare. Den innehåller bra och utförlig information t.ex. orsaker till träningseffekt, träning för kvinnor, hur förbättra kondition, tränings- och tävlingsplanering, mäta träningsresultat, skador m.m. Rekommenderas!

20131008-173538.jpg

Söndagspasset och 9:e passet i år

20130113-191728.jpg

Först började jag passet med uppvärmning i rodd 1500 m på 7 min och sen följande övningar:
Chins 2 set x max, 94 kg kpv x 31 reps, 94 kg x 13 reps.
Pushdowns 2 set x 12-16 reps på lättare vikt, 2 set x 8-10 reps.
Superset med Liggande frenchpress med z-stång och Hammarcurls, 3 set x 8-10 reps.
Superset med Liggande frenchpress med hantlar och Bicepscurls med rak stång, 4 set x 8-10 reps.
Omvända handledscurls med hantlar, 3 set x 8-10 reps.
Triset med 3 övningar, Crunches med hantlar, Ryggresningar på gymboll och Fällkniven på gymboll, 3 set 12-15 reps.

I Chins gjorde jag först 28 reps men tappade greppet att jag kom ner för att sedan fatta tag om räcket igen och gjorde 3 reps till. Med tricepsövningarna kastade jag om ordningen och började först med 2 lätta uppvärmningsset och sen 2 arbetsset med fler viktplattor i viktmagasinet. Efter det körde jag sugerset med Liggande frenchpress med z-stång tillsammans med bicepsövningen Hammarcurls. Och sedan nästa superset med 2 andra övningar Liggande frenchpress med hantlar och Bicepscurls med stång. Efteråt en handledsövning och sen triset med 3 olika bålövningar. Hela passet tog 1 tim 15 min men hur lång tid ett pass tar är ointressant utan det är träningsvolymen med antal set och reps som spelar roll.

Nästa pass blir i morgon måndag och det blir intervall på löpband.

Mitt andra benpass under jan 2013

20130112-195631.jpg

Ett benpass blev det denna lördag 12 jan, också mitt 2:a benpass och 8:e styrkepass under 2013. Först uppvärmning i crosstrainer 7 min och sen följande övningar:
Front Squat, 2 uppv.set x 12-18 reps utan och lättare vikt, 5 set x 10-12 reps.
Knäböj 3 set x 10-12 reps.
Benspark 2 set x 10-12 reps.
Superset med Raka marklyft, 3 set x 10-12 reps, och Liggande lårcurls 3 set x 10-12 reps.
Stående vadpress 3 set 10-12 reps.

Återigen har jag märkt styrkeökningar i första och andra benövningarna, att jag orkar mer än förut. Det är bra och bättre ska det bli. Men en sak är jag inte nöjd med och det är vaderna som är en av mina svaga sidor. Jag vet inte ännu hur jag ska få dom större. Det sägs att backträning är bra för vaderna men i Kalmar finns det inga bra stora skidbackar att träna på att jag får istället fortsätta nöta på med vadpressar och intervallspass tills jag kommer på något.