Kategoriarkiv: Bokrecensioner

Stora konditionsboken

Den här boken håller jag på att läsa igenom igen. Har läst den förut men nu är den mer aktuell än förut för jag ska springa Göteborgsvarvet 18 maj 2014, en halvmara på 21 km. Kanske springer jag också Stockholm Halvmarathon under sept samma år. Därför läser jag boken igen för att kunna bli en bättre löpare. Den innehåller bra och utförlig information t.ex. orsaker till träningseffekt, träning för kvinnor, hur förbättra kondition, tränings- och tävlingsplanering, mäta träningsresultat, skador m.m. Rekommenderas!

20131008-173538.jpg

En ny bok ‘Total Recall’ av Arnold Schwarzenegger

20130104-210701.jpg

Jag fick hem denna bok fredagen 4 jan 2013. Den 660 sidors tjocka boken med titeln ‘Total Recall’ handlar om Arnold Schwarzeneggers livshistoria. Efter en snabb titt på innehållet ser jag fram emot att under helgen lägga mig i sköna soffan några timmar och läsa igenom boken som sägs vara mycket bra och inspirerande. Kanske det blir en bokrecension på den sen.

Bokrecension: ”LCHQ – lågkolhydratkost av högsta kvalitet” av Fredrik Paulun

LCHG

Den här boken köpte jag hem i våras när jag höll på att läsa igenom en tidigare bok "LCHF och träning" av Jonas Bergkvist men det blev inte av att läsa igenom boken tills nu. Och det var innan de negativa skriverierna om LCHF började dyka upp i media på sistone. LCHQ liknar det jag redan kör med sedan mars, en liberal variant av LCHF med lite mer kolhydrater för att jag också tränar.

I den här boken har författaren plockat ihop de bästa bitarna från LCHF(Low Carb High Fat) och GI (Glykemisk Index) och gjort ett nytt koncept, LCHQ (Low Carb High Quality). Dieten bygger på hans samlade kunskap om kost efter att ha jobbat med näringslära under flera år. Stöd för sina praktiska erfarenheter av LCHQ har han också i flera vetenskapliga studier med siffror i texten som referenser. Han ogillar den strikta dieten LCHF, med ett för lågt kolhydratintag och alltför stora mängder av de mättade animaliska fetterna, för den är för extrem och farlig för hälsan men däremot har han inget emot liberala varianter av LCHF med lite mer kolhydrater. Med LCHQ är det istället fokus på vilka livsmedel som är bra för kroppen, kolhydrater med lågt GI och vilken sorts fetter man inte bör äta alltför mycket av. I boken tar han upp bl.a. hur LCHQ fungerar rent praktiskt, hur kroppen fungerar, viktminskning, hur träningen bör gå till och vad olika livsmedel innehåller och betyder för kroppen. Det finns också flera bra recept med läckra bilder för alla måltider i slutet av boken.

Upplägget med 20 E%(energiprocent) kolhydrater med resten hälften på bra fetter och hälften på protein, välja långsamma kolhydrater och rätt sorts fetter som är bra för fettförbränningen verkar vara vettigt och kan nog passa många. Om fler kunde ha någon liknande sund kost och också rörde på sig tillräckligt skulle vi ha sluppit flera ohälsoproblem med många som är överviktiga, rör på sig för lite, äter för mycket och fel kolhydrater samt dåliga fetter. Och minskat risken att också få hjärt- och kärlsjukdomar, cancer eller diabetes som ingen av oss vill ha. Dold diabetes är mycket vanlig, en lurig sjukdom som gör att många går med diabetes typ 2 utan att ha några symptom.

Mitt intryck av boken är att den är lättläst, bra förklarande och inte innehåller alltför mycket facktermer att försöka förstå sig på som det kan vara ibland i andra böcker om träning eller kost. Rekommenderar gärna den.