Andra passet inne på nya året

20130103-201055.jpg

Denna gången under torsdagskvällen 3 jan var det bröst, axlar och mage. Passet såg ut så här med först uppvärmning i rodd 1300 m på 5 min och sen följande övningar:
Bänkpress 4 set x 8-10 reps.
Incline (uppåtlutad) hantelpress 3 set x 8-10 reps.
Superset med Hantelpullover och Stående flyes i kabelmaskin, 3 set x 10-12 reps.
Superset med Stående, växelvis axelpress med hantlar, 3 set x 8-10 reps, och Axellyft åt sidan med hantlar, 3 set x 10-12 reps.
Superset med Bålrotation med viktskiva, 3 set x 12-15 reps/sida, och Skivstångsrullning, 3 set x 10-12 reps.

Efter det här passet blir det nästa dag ett benpass redan under förmiddagen då jag är ledig från jobbet.

Dela